In coppia si dimagrisce meglio. Darsi una mano quando si vogliono smaltire i chili superflui, infatti, è un’ottima strategia. Non solo perché è più semplice rincorrere l’obiettivo del dimagrimento, ma anche perché la dieta in due fa bene all’amore . «L’intesa sui menù dà armonia, tiene a freno le tentazioni, contribuisce a sostenersi a vicenda, a condividere i successi ottenuti in termini di chili persi e, vantaggio non trascurabile, fa risparmiare tempo ed energia nella preparazione degli alimenti», spiega Nicola Sorrentino (puoi chiedergli un consulto), professore a contratto di dietologia in associazione alla crenoterapia all’Università degli Studi di Pavia, ideatore per OK della Dieta in coppia per perdere peso in due.
MENÙ UNICO, DOSI DIVERSE
Questo regime consente di perdere circa un chilo a settimana. Prevede un menù unico, ma in dosi distinte per soddisfare i diversi bisogni calorici di lui e lei. Per il partner che non ha necessità di perdere peso ma che vuole condividere lo stesso menù sono indicate le normali porzioni da assumere. La Dieta in coppia può essere seguita per quattro settimane o anche più, fino a raggiungere il traguardo prefissato.
PASSEGGIATA PRIMA DI CENA
Seguite la Dieta in coppia per almeno un mese: vi farà perdere dai quattro ai cinque chili. Otterrete più facilmente i risultati se metterete in pratica i seguenti consigli.
• Fate attenzione alle cotture e preferite quelle semplici, per esempio al sale e al vapore.
• Per condire usate senape, salsa di soia o salsa allo yogurt e non esagerate con l’olio d’oliva.
• Due sere la settimana, dopo cena, preparatevi una tisana depurativa, facendo bollire per qualche minuto 25 grammi di radici di tarassaco (in erboristeria) in mezzo litro d’acqua, filtrando e lasciando intiepidire.
• Prima di cenare andate a fare una passeggiata oppure a correre: in questo modo starete insieme e brucerete pure calorie.
LA SETTIMANA TIPO PER LUI E PER LEI
1° GIORNO
A dieta: lei 1.259 kcal / lui 1.465 kcal
Senza dieta: lei 1.770 kcal / lui 2.070 Kcal
• PRIMA COLAZIONE. 1 caffè o un tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate
Se tutti e due fate la dieta: • Per lei: 2 fette • Per lui: 3 fette
Per chi dei due non fa la dieta: • Per lei: 2 fette con marmellata o miele • Per lui: 3 fette con marmellata o miele
• METÀ MATTINA. 1 frutto o una spremuta (al naturale, si trova nel banco frigo del supermercato) o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• PRANZO. 1 panino, coniglio al forno
Se fate la dieta: • Per lei: 120 g di carne • Per lui: 150 g di carne
Se non fate la dieta: • Per lei: 150 g di carne, verdure a piacere + 1 cucchiaio di olio • Per lui: 200 g di carne, verdure a piacere + 1 cucchiaio di olio
• MERENDA. Un tè o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• CENA. Penne con cimette
Se fate la dieta: • Per lei: 80 g di pasta • Per lui: 120 g di pasta S
Se non fate la dieta: • Per lei: 100 g di pasta + verdura a piacere + 1 cucchiaio di olio • Per lui: 150 g di pasta + verdura a piacere + 1 cucchiaio di olio
• DOPO CENA. 1 frullato di frutta con latte magro e dolcificante
2° GIORNO
A dieta: lei 800 kcal / lui 1.015 kcal
Non dieta: lei 1.380 kcal / lui 1.665
• PRIMA COLAZIONE. 1 caffè o un tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate
Se fate la dieta: • Per lei: 2 fette • Per lui: 3 fette
Se non fate la dieta: • Per lei: 2 fette con marmellata o miele • Per lui: 3 fette con marmellata o miele
• METÀ MATTINA. 1 frutto o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• PRANZO. Bresaola, insalata verde con 1 cucchiaio di aceto balsamico
Se fate la dieta: • Per lei: 60 g di bresaola, 200 g di insalata • Per lui: 80 g di bresaola, 250 g di insalata
Se non fate la dieta: • Per lei: 80 g di bresaola, 250 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino • Per lui: 100 g di bresaola, 300 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• MERENDA. Un tè o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• CENA. Fusilli con i pomodorini
Se fate la dieta: • Per lei: 80 g di pasta • Per lui:120 g di pasta
Se non fate la dieta: • Per lei: 100 g di pasta + verdure a piacere + 1 cucchiaio di olio • Per lui: 150 g di pasta + verdure a piacere + 1 cucchiaio di olio
• DOPO CENA. 1 coppetta di macedonia di frutta senza zucchero
3° GIORNO
A dieta: lei 920 kcal / lui 1.080 kcal
Senza dieta: lei 1.640 kcal / lui 1.890 kcal
• PRIMA COLAZIONE. 1 caffè o un tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate
Se fate la dieta: • Per lei: 2 fette • Per lui: 3 fette biscottate
Se non fate la dieta: • Per lei: 2 fette con marmellata o miele • Per lui: 3 fette con marmellata o miele
• METÀ MATTINA. 1 frutto o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• PRANZO. Verdura cruda o cotta con 1 cucchiaio di salsa di soia, riso con gamberi e zucchine
Se fate la dieta: • Per lei: 60 g di riso, 200 g di verdura • Per lui: 80 g di riso, 250 g di verdura
Se non fate la dieta: • Per lei: 80 g di riso, verdura a volontà + 1 cucchiaio di olio + 1 panino • Per lui: 100 g di riso, verdura a volontà + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• MERENDA. 1 yogurt magro alla frutta o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• CENA, Carpaccio di manzo, insalata verde e pomodori con 1 cucchiaio di aceto balsamico
Se fate la dieta: • Per lei: 120 g di carne, 200 g di insalata • Per lui: 150 g di carne, 250 g di insalata
Se non fate la dieta: • Per lei: 150 g di carne, 250 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino • Per lui: 200 g di carne, 300 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• DOPO CENA. 2 fette di ananas al naturale
4° GIORNO
A dieta: lei 812 kcal / lui 1.055 kcal
Senza dieta: lei 1.542 kcal / lui 1.865 kcal
• PRIMA COLAZIONE. 1 caffè o un tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate
Se fate la dieta: • Per lei: 2 fette • Per lui: 3 fette biscottate
Se non fate la dieta: • Per lei: 2 fette con marmellata o miele • Per lui: 3 fette con marmellata o miele
• METÀ MATTINA. 1 frutto o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• PRANZO. Insalata di cetrioli crudi con 1 cucchiaio di aceto balsamico, maccheroni con verdure grigliate
Se fate la dieta: • Per lei: 80 g di pasta, 200 g di insalata • Per lui: 120 g di pasta, 250 g di insalata
Se non fate la dieta: • Per lei: 100 g di pasta, 250 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino • Per lui:50 g di pasta, 300 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• MERENDA. Un tè o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• CENA. Carne alla griglia, insalata di fagiolini e carote con 1 cucchiaio di aceto balsamico
Se fate la dieta: • Per lei: 120 g di carne, 200 g di insalata • Per lui: 150 g di carne, 250 g di insalata
Se non fate la dieta: • Per lei: 150 g di carne, 250 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino • Per lui: 200 g di carne, 300 g di insalata + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• DOPO CENA. Tisana depurativa
5° GIORNO
A dieta: lei 905 kcal / lui 1.100 kcal
Senza dieta: lei 1.650 kcal / lui 1.750 kcal
• PRIMA COLAZIONE. 1 caffè o un tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate
Se fate la dieta: • Per lei: 2 fette • Per lui: 3 fette biscottate
Se non fate la dieta: • Per lei: 2 fette con marmellata o miele • Per lui: 3 fette con marmellata o miele
• METÀ MATTINA. 1 frutto o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• PRANZO. Insalata di mare leggera, patate lesse con 1 cucchiaio d’olio e prezzemolo
Se fate la dieta: • Per lei: 2 patate, 200 g di insalata di mare • Per lui: 3 patate, 250 g di insalata di mare
Se non fate la dieta: • Per lei: 3 patate, 250 g di insalata di mare + 1 cucchiaio d’olio + 1 panino • Per lui: 3 patate, 300 g di insalata di mare + 1 cucchiaio d’olio + 1 panino
• MERENDA. 1 tè o una spremuta o un succo, 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• CENA. Insalata mista con 1 cucchiaio di aceto balsamico, frittata napoletana
Se fate la dieta: • Per lei: 2 uova, 200 g di insalata • Per lui: 2 uova, 250 g di insalata
Se non fate la dieta: • Per lei: 2 uova, insalata a volontà + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• Per lui: 2 uova, insalata a volontà + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• DOPO CENA. 1 coppetta di macedonia di frutta senza zucchero
6° GIORNO
A dieta: lei 970 kcal / lui 1.260 kcal
Senza dieta: lei 1.370 kcal / lui 1.470 kcal
• PRIMA COLAZIONE. 1 caffè o un tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate
Se fate la dieta: • Per lei: 2 fette • Per lui: 3 fette biscottate
Se non fate la dieta: • Per lei: 2 fette con marmellata o miele • Per lui: 3 fette con marmellata o miele
• METÀ MATTINA. 1 frutto o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• PRANZO. Verdure miste di stagione grigliate
Se fate la dieta: • Per lei: 250 g di verdura + mezzo panino • Per lui: 300 g di verdura + 1 panino
Se non fate la dieta: • Per lei: verdure a volontà + 1 panino • Per lui:verdure a volontà + 1 panino
• MERENDA. 1 yogurt magro alla frutta o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• CENA. Patate lesse, polipetti in padella
Se fate la dieta: • Per lei: 150 g di polipetti + 2 patate • Per lui: 200 g di polipetti+ 3 patate
Se non fate la dieta: • Per lei: 200 g di polipetti + 3 patate + 1 cucchiaio di olio • Per lui: 250 g di polipetti + 3 patate + 1 cucchiaio di olio
• DOPO CENA. Tisana depurativa
7° GIORNO
A dieta: lei 847 kcal / lui 995 kcal
Senza dieta: lei 1.545 kcal / lui 1.745 kcal
• PRIMA COLAZIONE. 1 caffè o un tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate
Se fate la dieta: • Per lei: 2 fette • Per lui: 3 fette biscottate
Se non fate la dieta: • Per lei: 2 fette con marmellata o miele • Per lui: 3 fette con marmellata o miele
• METÀ MATTINA. 1 frutto o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• PRANZO. Pinzimonio di verdure con 1 cucchiaio di aceto balsamico, fesa di tacchino con senape
Se fate la dieta: • Per lei: 120 g di fesa, 200 g di verdure • Per lui: 150 g di fesa, 250 g di verdure
Se non fate la dieta: • Per lei: 150 g di fesa, verdure a volontà + 1 cucchiaio di olio + 1 panino • Per lui: 200 g di fesa, verdure a volontà + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
• MERENDA. 1 frutto o una spremuta o un succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
• CENA. Pastina in brodo vegetale, fagiolini e carote al vapore a volontà
Se fate la dieta: • Per lei: 40 g di pastina • Per lui: 60 g di pastina
Se non fate la dieta: • Per lei: 60 g di pastina + 1 cucchiaio di olio + 1 panino • Per lui: 80 g di pastina + 1 cucchiaio di olio + 1 panino
•DOPO CENA. 2 fette di ananas al naturale
