Oggi vediamo insieme una dieta che ci depuri in tutta salute aiutandoci a perdere dai 4kg in circa 30 giorni, ovviamente non dimenticate di fare almeno 30 minuti di attivita’ fisica, andra’ benissimo anche una semplice passeggiata giornaliera.
LUNEDÌ-Colazione
Toast con 2 fette di pane integrale e 50 g di prosciutto sgrassato o formaggio. Si può aggiungere un caffè o un tè amari o con pochissimo fruttosio. Spuntino: 20 g di bresaola, 1 kiwi, 20 g di pane integrale, o 3 mandorle, o 3 olive o 1 noce.
Pranzo
120 g di petto di pollo o di tacchino, una porzione di insalata, 200 g di peperoni grigliati o 150 g di asparagi o 300 di spinaci, 1 mela o pera grossa o un’arancia, 20 g di pane integrale o 15 g di grissini o 1 bicchiere di vino, 1 cucchiaino di olio.
Spuntino
20 g di parmigiano, 1 mandarino o 120 g di macedonia al naturale o 2 cracker
Cena
1 piatto colmo di minestrone o di passato di sole verdure miste (senza patate, carote, legumi), 120 g di salmone fresco o di branzino, una porzione di cicoria, 350 g di melanzane grigliate o 300 g di pomodori, 100 g di pera; 1 cucchiaino di olio d’oliva.
Spuntino serale (mezz’ora prima di andare a dormire)
200 g di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro.
MARTEDÌ-Colazione
200 g di latte parzialmente scremato o yogurt magro, 1 kiwi o 150 g di nespole o 1 cucchiaino di miele d’acacia, 3 mandorle o 1 noce o 3 olive.
Spuntino
25 g di emmental, 1 mandarino o 135 g di ribes o 170 g di mirtilli
Pranzo
200 g di gamberetti, insalata, 300 g di zucchine grigliate o 250 g di cardi, 300 g di macedonia al naturale.
Spuntino
20 g di bresaola, 1 kiwi o 150 g di lamponi, 3 olive o 3 mandorle.
Cena
1 hamburger magro, finocchi crudi in insalata, 60 g di ceci n scatola o pestati dopo la cottura. 1 arancia 0 250 g di albicocche o ciliegie.
Spuntino serale (mezz’ora prima di andare a dormire)
200 g di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro.
MERCOLEDÌ-Colazione
200 g di latte parzialmente scremato o yogurt magro, 15 g di fette biscottate integrali, 2 albumi cotti, 3 mandorle, nocciole o 1 noce.
Spuntino
200 g di yogurt bianco magro
Pranzo
150 g di merluzzo, insalata, 200 g di cavolini di Bruxelles o 300 g di pomodori. 20 g di pane integrale o 1 bicchiere di vino, 1 mela o una pera.
Spuntino
30 g di prosciutto cotto sgrassato, 1 kiwi o 150 g di albicocche, 3 olive o 3 mandorle.
Cena
1 piatto colmo di minestrone di verdure miste (senza, patate, carote, legumi) con 20 g di avena, 120 g di branzino, radicchio verde, 1 arancia.
Spuntino serale (mezz’ora prima di andare a dormire)
200 g di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro.
GIOVEDÌ-Colazione
200 g di latte parzialmente scremato o yogurt magro, 25 g di prosciutto crudo sgrassato, 1 kiwi.
Spuntino
200 g di yogurt bianco magro
Pranzo
120 g di tonno in scatola sgocciolato, 150 g di cannellini in scatola sgocciolati, insalata di cicoria o finocchi, 200 g di frutta tra albicocche, ciliegie, o pesche.
Spuntino
70 g di fiocchi di formaggio magro, 1 kiwi o 170 g di ciliegie.
Cena
Brodo vegetale di carne o di pesce, melanzane alla parmigiana, insalata, 300 g di pesca o 250 di albicocche.
Spuntino serale (mezz’ora prima di andare a dormire)
200 g di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro.
VENERDÌ-Colazione
150 g di ricotta magra, 1 cucchiaino di fruttosio, o di miele d’acacia. 6 mandorle o nocciole. Si può aggiungere un caffè o un thè.
Spuntino
45 g di feta o di primo sale, 150 g di albicocche o di nespole.
Pranzo
1 porzione di frittata di verdure, insalata o cicoria o radicchio, 300 g di macedonia la naturale.
Spuntino
30 g di prosciutto cotto sgrassato, 1 kiwi o 150 g di albicocche, 3 olive o 3 mandorle.
Cena
140 g di pesce spada (o qualche sua variante), insalata, 300 g di pomodori o di spinaci o di bietole. un cucchiaino di olio. 1 mela o 1 pera. 8 pinoli o 6 pistacchi.
Spuntino serale (mezz’ora prima di andare a dormire)
200 g di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro.
SABATO: RIPETERE CON IL MERCOLEDI
DOMENICA: COLAZIONE E SPUNTINO COME LUNEDI
Pranzo
40 g di pasta pesata cotta e condita a piacere ma con poco sugo. 200 g di trota, insalata,
Spuntino
1 piccolo aperitivo, 20 g di parmigiano
Cena
120 g di sogliola, 300 g di zucchine grigliate, 20 g di pane integrale, 180 g di macedonia al naturale.
Spuntino serale (mezz’ora prima di andare a dormire)
200 g di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro.
